1. Alanine là gì?
Các chất bổ sung Alanine bao gồm bột giải phóng nhanh, viên nang và công thức giải phóng kéo dài. ß - alanine được khởi xướng bởi Giáo sư Roger Harris và các đồng nghiệp của ông, người đã phát hiện ra rằng việc bổ sung lâu dài vớiViên nang beta-alaninetăng hàm lượng carnosine, từ đó cải thiện khả năng lặp lại bài tập cường độ cao.
Carnosine là một dipeptide chứa L-histidine tồn tại trong các mô khác nhau của con người và có nồng độ cao nhất trong cơ xương. Nó được hình thành từ L-alanine và L-histidine. Carnosine chủ yếu có nguồn gốc từ thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cá, nhưng nó nhanh chóng phân hủy thành alanine và L-histidine sau khi cơ thể con người ăn vào. Vì vậy, bổ sung carnosine không làm tăng hàm lượng carnosine.
Carnosine là một chất có trong cơ và não. Nó là một peptide có hoạt tính sinh học có chức năng như đệm, điều hòa các chức năng của cơ thể, loại bỏ các gốc tự do, chống oxy hóa, chống lão hóa và ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa. Carnosine đóng một số vai trò sinh lý quan trọng, bao gồm:
•Các ion hydro được đệm
•Điều chỉnh cân bằng canxi
•Tránh chống glycosyl hóa
•Chất chống oxy hóa
Carnosine là một chất chuyển hóa cơ bắp rất ổn định, nhưng nó có những khác biệt đáng kể ở từng cá thể, có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:
• Thành phần các loại sợi cơ (Carnosine cao hơn khoảng hai lần ở sợi cơ loại II)
• Giới tính (nữ có hàm lượng carnosine thấp hơn nam)
• Các nhóm cơ khác nhau (các nhóm cơ khác nhau có nồng độ myosin khác nhau, ví dụ myosin ở cơ dép thấp hơn ở cơ bụng)
• Tuổi tác (myosin ở nam tăng sau tuổi dậy thì, có xu hướng tăng ở nữ, sau đó giảm dần theo tuổi)
• Loại vận động viên (so với vận động viên sức bền, vận động viên chạy nước rút/vận động viên bùng nổ là cao nhất)
• Chế độ ăn uống ( -alanine làm tăng mức creatine trong cơ, một nghiên cứu cho thấy người ăn chay có mức creatine trong cơ thấp hơn, nhưng chế độ ăn chay trong 6-tháng dành cho phụ nữ ăn tạp không làm giảm mức creatine trong cơ)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chế độ bổ sung alanine khác nhau (3.2-5.0g/ngày, 4 đến 24 tuần) có thể làm tăng đáng kể hàm lượng creatine trong cơ và chế độ bổ sung kéo dài trong vài tuần này có vẻ an toàn .
2. Bổ sung B-alanine có tác dụng gì?
Viên nang beta-alaninetăng nồng độ carnosine trong cơ bắp. Carnosine có thể loại bỏ các loại oxy phản ứng và phục vụ như một chất đệm hiệu quả để ngăn chặn việc sản sinh ra độc tố gây mệt mỏi trong cơ bắp đang hoạt động. Giảm sản xuất độc tố gây mệt mỏi có thể cho phép cơ thực hiện nhiều lần lặp lại, nhóm và nhiệm vụ hơn trước khi mệt mỏi.
Mặc dù L-histidine là một axit amin thiết yếu cho cơ thể con người nhưng nó thường được cung cấp đủ trong cơ thể, còn L-alanine thì không. Vì vậy, - alanine được cho là có tác dụng hạn chế tốc độ tổng hợp axit amin của carnosine. Điều đáng chú ý là mặc dù L-histidine không có giới hạn về tỷ lệ nhưng tính khả dụng của nó không phải là vô hạn và có thể giảm trong trường hợp bổ sung alanine mãn tính.
Trong một loạt các bài kiểm tra khả năng vận động, thời gian cố định và các bài tập thể dục không liên tục (thường kéo dài từ 10 đến 30 phút), sự gia tăng creatinine trong cơ đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất của những người được đào tạo và không được đào tạo trong các môn thể thao sức bền cường độ cao. Ngoài ra còn có một số ví dụ cụ thể chỉ ra rằng ngoài khung thời gian nói trên, bổ sung Alanine còn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, bổ sung-Alanine viên nangcũng có thể cải thiện khả năng chạy nước rút sau khi tập thể dục kéo dài. Một nghiên cứu cũng gợi ý rằng việc bổ sung alanine có thể làm tăng cường độ luyện tập của những người đi xe đạp được đào tạo bài bản trong 5-tuần luyện tập chạy nước rút theo quãng đường.
Hiệu quả của việc bổ sung alanine không phụ thuộc vào mức độ carnosine cơ bản hoặc giới tính và dường như không có cá nhân nào không đáp ứng, mặc dù mức tăng hàm lượng carnosine có thể khác nhau giữa các cá nhân.
3. Khi nào nên dùng -Alanine?
Viên nang beta-alaninecó thể pha với nước hoặc thức ăn để tiêu thụ. Để sử dụng - Tác dụng đệm độc tố mệt mỏi của alanine tốt nhất nên được thực hiện 20-30 phút trước khi tập thể dục.
Ngoài ra, các vận động viên có thể tiêu thụ 1250 miligam alanine trong ba bữa ăn chính và các bữa ăn bổ sung tối đa mỗi ngày (tức là 5000 miligam alanine mỗi ngày được phân bổ đều cho bốn bữa ăn). Tối đa hóa sự gia tăng hàm lượng Carnosine trong cơ thể và cải thiện sự tuân thủ của vận động viên bằng cách tiêu thụ đồng thời alanine trong chế độ ăn uống.
Cân nhắc bổ sung trước khi chơi thể thao cường độ cao và/hoặc khi cần tối đa hóa hiệu suất trước khi thi đấu viên nang Alanine.
4. -alanine có tác dụng trong bao lâu?
- Alanine bắt đầu hoạt động ngay khi đi vào máu, thường là 20 đến 30 phút sau khi tiêu thụ. Sử dụng liên tục kết hợp với kế hoạch ăn kiêng và tập luyện hợp lý sẽ đạt được hiệu quả tối đa trong vòng 2 tuần đầu sử dụng.
Khi sử dụng liều lượng vượt quá 2 gram, nhiều người ngay lập tức có cảm giác đau nhói gọi là bất thường về cảm giác, đây là một tác dụng phụ vô hại có thể tránh được bằng cách sử dụng liều lượng nhỏ hơn.
Kết hợp một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện hợp lý, - Alanine có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn, giảm mệt mỏi và kích thích cơ bắp phát triển nhiều hơn.Viên nang beta-alaninecũng có thể giúp cải thiện hiệu suất của bài tập tim mạch cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút và đạp xe.
Mẫu hoặc Dịch vụ OEM, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua emailwmbetty@sxhmjk.comhoặc WhatsApp tại8613227842284 .
